Diez consejos sobre cómo actuar cuando tienes #ansiedad.

👀Consejos extraídos del artículo de Isabel Rubio para El País "De darse una ducha a escribir pensamientos: así actúan los psicólogos cuando tienen ansiedad"

💭He añadido: ir al campo a rodearse de naturaleza y andar en bici.

 

1.- Escribir

Escribir lo que estás pensando y estás sintiendo para poder volver a leerlo cuando estés más tranquilo. Responder por escrito a estas preguntas: “¿A qué le tengo miedo? Aquí y ahora, ¿puedo hacer algo al respecto? ¿Qué necesito en este momento para tranquilizarme?"

2.- Realizar ejercicios de relajación.

Cerrar los ojos y atender a la respiración. Fijarse en “el entrar y salir del aire”. Inspirar lentamente por la nariz y luego espirar por la boca utilizando el diafragma y los músculos abdominales.

3.- Ejercicios de distracción.

• Hacer una videollamada con amigos o familiares.
• Estar con el gato.
• Darse una ducha.
• Mirar tiktoks cinco o 10 minutos, ver una serie o película.
• Leer un capítulo de un libro.

4.- Bailar.

5.- Crear algo.

• Dibujar, pintar, restaurar algún mueble.
• Cocinar escuchando música.
• Arreglar plantas.

6.- Salir de casa

• Pasear, pasear con el perro.
• Ir al cine o a cenar.
• Ir al gimnasio.
• Ir al campo. Rodearse de naturaleza.
• Andar en bici.

7.- Anclarse al presente.

Fijarse en algún sonido que esté ocurriendo en ese momento o detectar un olor.

8.- Practicar la autocompasión: “Tener un discurso amable con uno mismo”

9.- Compartir lo que está pasando con alguien de confianza.

10.- Acudir a terapia con un profesional si la ansiedad se repite y limita de algún modo el día a día.

La ansiedad es necesaria y puede advertir de que “hay algo que no te gusta. En vez de huir de la ansiedad, trata de “escucharla”.

Fuente: 

https://elpais.com/salud-y-bienestar/2023-03-16/de-darse-una-ducha-a-escribir-pensamientos-asi-actuan-los-psicologos-cuando-tienen-ansiedad.html